Трансформация ментальных панцирей

Зачем читать?

  • для краткого знакомства с методикой, чтобы знать, что это такое?
  • для подготовки к первому индивидуальному или групповому занятию
  • для начала самостоятельной работы со своими ментальными панцирями

Введение в методику преодоления иммунитета к изменениям (англ.: Immunity To Change, ITC)

Кому знакомы ситуации, когда одна наша часть просит чего-то, а другая делает всё, чтобы этого не произошло?

Примеры

I Понимаю, что нужно делегировать задачи, но не делегирую, хочу всё сделать сам.

II Не сажусь дописывать статью. Понимаю, что нужно. Но не могу себя заставить. Нахожу тысячи причин не делать.

III Хочу заниматься фотографией, но не рассказываю близким друзьям, знакомым о своем фото-блоге.

IV Не хочу кричать на детей, физически их наказывать, но в некоторых ситуациях не сдерживаюсь: кричу и «раздаю подзатыльники».

V Хочу возобновить занятия спортом, но проезжаю мимо фитнес центра, даже с полностью собранной для тренировки сумкой.

VI Хочу сбросить вес, но объедаюсь на дне рождения любимой подруги.

Обычно, докопаться до глубинных причин такого поведения – своих конкурирующих ценностей и базовых предположений о мире, из которых эти ценности вытекают – у человека, знакомого с методикой, занимает около 15 минут.

Хорошо, мы найдем, поймем причины такого поведения, а что дальше? Как измениться? Краткий ответ методики такой. После того как вы поняли, что причины поведения исходят из ваших базовых предположений о мире, вы составляете план безопасного, скромного эксперимента для проверки истинности своих предположений. Затем вы идёте, проверяете и анализируете результаты своего эксперимента.

Если всё сделано методично, то почти всегда базовые установки становятся более гибкими, начинают меняться, иногда до неузнаваемости. Подчеркнем, цель методики не избавиться от панциря.

Если вам не знакомо понятие ментальных панцирей:

то прочитайте сначала мою статью. Иначе вам будет труднее понять и усвоить методику.

Если вы читали, но подзабыли, я кратко напомню суть.

Некоторые виды черепах имеют панцири. Панцири великолепны. Они защищают черепах, например, от хищников. Но когда молодая черепаха растет, то неизбежно наступает момент, когда панцирь начинает мешать ее росту.

У нас у людей тоже есть свои «панцири». Ментальные. Основа наших панцирей – это наши базовые допущения о мире. Эти панцири также замечательно красивы и полезны, как и панцири черепахи. Они защищают нас от сильных, непредсказуемых, непонятных внешних воздействий. Но они так же, как и панцири черепахи, они мешают нам расти.

Вспомнили. Итак, цель методики – это не избавиться от панциря.

Избавившись совсем от панциря, «черепаха погибнет». Наша цель будет – научиться менять свой панцирь под наш растущий организм, под наши намерения к изменениям. Для такой трансформации ментальных панцирей и была разработана методика. Авторы называют ее методикой преодоления иммунитета к изменениям (англ. Immunity To Change, ITC). Мне по разным причинам – о которых я расскажу в другой раз – нравится больше понятие ментальных панцирей.

Методика позволяет, во-первых, обнаружить ваши ментальные панцири, ясно и четко увидеть их, понять как и от чего они вас защищают. Этой теме и посвящена настоящая статья.

Во-вторых, методика позволяет тестировать, менять, трансформировать ваши ментальные панцири. Этому вопросу будет посвящена одна из следующих статей.

Методику можно условно разделить на 3 шага. А в классической модели шагов 4, см. примечании (*).

Итак, поехали.

Шаг первый. Напишите список таких ваших действий, когда одна ваша часть просит чего-то, а другая делает всё, чтобы этого не произошло.

Речь о таких действиях, когда, например, ваше рациональное говорит, что надо что-то сделать, а иррациональное – сопротивляется. Или наоборот. Иррациональное страстно желает чего-то, а рациональное говорит, что не стоит, нельзя. Посмотрите ещё раз на примеры выше. Здесь и далее я для краткости изложения буду разбирать только один пример, про написание статьи. Посмотрите ещё примеры в приложении (**). Возможно вам будет ближе и интереснее другой пример.

Не сажусь дописывать статью. Понимаю, что нужно. Но не могу себя заставить. Нахожу тысячи причин не делать.

Посмотрели примеры? А теперь вспомните свои. Не пытайтесь вспомнить сразу что-то очень глубокое и глобальное. Пусть это будут сначала какие-то «мелочи» по вашему мнению. Начните с простого. Начинайте выписывать первое, что приходит в голову. Пишите. Одно, три, пять, десять примеров.

Важно! Выключайте самоанализ и рефлексию на этом этапе: «это я делаю, потому что…». Рефлексия сейчас только помешает процессу выгрузки из себя. Мы так устроены, что заметив что-то в себе нехорошее на наш взгляд, тут же начинаем оправдываться, искать причины этого. Не надо этого делать сейчас. Вы ещё успеете этим заняться, если хотите.

Вспоминайте и записывайте примеры из недавнего прошлого: дни, недели назад. Но если есть яркая картинка событий полугодовалой давности – это тоже отлично. Яркая – это хорошо.

Поехали! Не читайте дальше, пока не выпишите хотя бы несколько примеров.

Если вы даже не попытались вспомнить, а уже читаете дальше – остановитесь. Выпишите. Даже если вы читаете просто из любопытства. Поверьте. Вы не пожалеете потраченных 4 минут. Засеките 4 минуты и вспоминайте.

Вы вспомнили и написали несколько примеров. Теперь проверьте себя и, возможно, немного откорректируйте записи.

Ваши примеры должны быть максимально конкретны.

Пример неправильной, слишком абстрактной формулировки с уточнениями:

Не доделываю дела до конца.

УТОЧНИТЕ: Какое именно дело? Какой самый свежий пример? Например, написать статью? Так и пишите.

Дополнительные примеры смотрите в приложении (**).

И еще раз напоминаю. Выключите рефлексию сейчас! Не пишите и даже не думайте про причины: «...потому что я». И на этом шаге и на последующих. Поверьте, у вас ещё будет время поразмышлять над результатами.

Трех-четырех примеров будет достаточно для первой работы. Если у вас сильно больше, выберите несколько внутренне похожих между собой действий. Будет хорошо, если это будут важные, волнующие вас в настоящий момент примеры.

На этом заканчиваем первый шаг. Переходим ко второму.

Шаг второй. Выясняем конкурирующие ценности.

Что такое эти конкурирующие ценности будет ясно через несколько абзацев. Мы доберемся до этих ценностей в 2 этапа.

2а. Первый этап – “worry box” по Кигану. Я называю это «зоной страха».

Что надо сделать? Берите по очереди примеры из списка выше и представляйте, как вы делаете всё совершенно наоборот.

Не пытайтесь сразу проговаривать свои чувства словами. Сначала просто ощутите свое состояние физически. Как вы себя ощущаете, когда вы поступаете наоборот в каком-то деле из списка выше? Прочувствуйте это. А немного позже можете облечь свои чувства в слова.

Круто, если это будут чувства «Стыд. Ужас. Животный страх.» или «Беспокойство. Тревога» т.д.

Подобные сильные чувства, связанные с каким-то риском для вас – это очень хороший признак, что вы на верном пути.

Но так бывает не всегда. Примерно в половине случаев, увы, чувства другие.

Это «чувства обложки» по Кигану. Я называю их – чувства-защитники, чувства-панцири (похоже, я не равнодушен к черепахам). Такие блеклые чувства защищают нас от более глубоких, более рискованных для нас чувств.

Примеры чувств-защитников: скука, уныние, нетерпение, раздражение.

Давайте разберем подробнее на примерах.

Мне нужно сесть и дописать статью. А я не хочу.

Я представляю, что все-таки сажусь и пишу. Что я чувствую? Я чувствуете скуку.

Так. Вот оно чувство защитник – скука. Надо копнуть глубже. Надо выяснить, от чего скука нас защищает?

Проще всего понять это, последовательно спросив себя «эта моя ситуация, действие оно про что? Оно для чего? Что будет результатом действия? Что потом с этим результатом нужно будет делать

В этом примере результат – это готовая статья. Статью надо будет показывать. Показывать, например, коллегам. Или выкладывать на сайте. Или выступать на конференции. И т.д.

А теперь представьте как можно ярче как вы делаете финальное действие с результатом: вы показываете эту статью коллегам, публикуете в интернете, выступаете с докладом на конференции. Что вы чувствуете в этот момент? …

Ответом могло быть: «я боюсь выглядеть самозванцем. Я боюсь выглядеть глупо». И вот такие чувства – это уже не «обложки», не «панцири». Нам удалось прорваться через них.

Чувства-защитники возникают на этом этапе часто и прорваться через них не просто. Давайте разберем еще один пример.

Я разговариваю с клиентом. Мне нужно его внимательно слушать. Но я зависаю в телефоне. Составляю в голове или даже на бумаге план задач на сегодня. Т.е. отвлекаюсь и не слушаю клиента.

...Теперь я представляю, что у меня отобрали телефон, бумагу, ручку. Что я чувствую?

...Я чувствую страшную скуку и почти сразу же следом нетерпение.

Что делать, если чувство, которое у вас возникает, когда вы представляете свое поведение отличное от того, что вы обычно делаете в жизни – это скука, уныние, нетерпение, раздражение или что-то подобное, но никак не беспокойство или страх? Повторим ещё раз основную идею: остановится и понять, про что ситуация? Какой результат ваших действий в этой ситуации? В этом примере – это разговор, общение, слушание. А какое финальное действие с результатом? Услышать клиента, понять его. Значит, нужно представить не только, что телефона нет, и ты не зависаешь в нем, не составляешь списки дел, а перенести акцент на главное действие – в этом примере на слушание. Представить, что ты СЛУШАЕШЬ, действительно слушаешь. Может быть впервые за последние несколько лет. И? Что ты чувствуешь? И в этом примере человека прорвало: «Вот дерьмо!» – воскликнул он. «Я чувствую страх потери контроля, страх, что не смогу объяснить клиенту наш факап, про который он мне рассказывает».

Вот оно. «Вот дерьмо!» – в ответ на только что раскрытые, понятые чувства. Если вы на этом шаге испытали, что-то подобное: поздравляю. Вам удалось прорваться сквозь «чувства-обложки» к реальному содержимому «книги». (***)

Теперь, когда вы испытали, вам удалось прорваться к глубоким чувствам, передайте ваши чувства бумаге, проговорите их, запишите словами.

Несколько примеров выявления чувств смотрите в приложении (**).

Уфф. Выдохните. Самая трудная часть пути позади. Вы почти достигли вершины. Переходим ко второму этапу этого шага и выпишем наши конкурирующие ценности.

2б Формулируем конкурирующие ценности

Переход от записанных вами беспокойств и страхов к конкурирующим ценностям – дело уже техническое. Начинаем их выписывать. Берем первый страх и пишем стандартное начало:

Для меня очень важно, … а дальше дописываем свой инвертируемый страх, беспокойство. Можно дополнять, изменять формулировку. Определенную вами «зону страха» используйте как фундамент для формулировки своей ценности. В нашем примере со статьей вы могли бы написать так:

Я представляю, что все-таки сажусь и пишу статью.

Я боюсь выглядеть самозванцем. Боюсь выглядеть глупо.

Для меня очень важно не быть самозванцем; для меня очень важно не выглядеть глупо.

Дополнительные примеры смотрите в приложении (**).

Далее поступайте по такой же схеме с каждым своим найденным страхом и беспокойством.

Многие, когда выписывают свои конкурирующие ценности, спрашивают: «А разве бывает у кого-то по-другому?» Бывает. У каждого свои убеждения и даже если они в чем-то похожи, то формулируются всегда своими словами.

Если всю работу по обнаружению своего ментального панциря представить как путешествие на гору, то сейчас мы находимся как раз на вершине. Сейчас – время остановится, оглянуться и рассмотреть «пейзаж» вокруг.

Посмотрите на получившуюся картинку своего ментального панциря. Если вы видите сейчас как ваши только что выписанные ценности конкурируют с вашими действиями, выписанными вами на первом шаге, то значит вы классно поработали и скорее всего раскопали действительно важные конкурирующие ценности.

Вы должны довольно ясно и четко видеть сейчас: как одна ваша нога давит на газ, в то время как другая давит на тормоз.

Спросите себя, так ли это? Вижу ли я эту взаимосвязь? Если нет, то вернитесь в самое начало. Попробуйте взять другие примеры из первоначального списка в работу или вспомнить что-то более волнующее вас. Очень важно на втором шаге, докопаться до зоны риска. До состояний и чувств, где вы сильно рискуете чем-то, переживаете, волнуетесь, беспокоитесь или боитесь.

Если не получается добраться до сильных чувств, попробуйте такую технику. Ищите максимальную зону риска и глубину своих страхов среди людей. Сделайте так, чтобы в ваших примерах присутствовали другие люди, а не только вы.

В примере с делегированием (см. приложение ***) держите в уме людей – тех, КОМУ вы делегируете. Часто беспокойства и страхи лежат в области отношений с другими людьми.

В примере со статьей также ищите людей. Кто для вас важен? Читатели и слушатели? А может быть это соавтор? Может быть кто-то ещё? Ищите людей. Не уходите в рассуждения, например, о важности темы статьи. «Чувствую, что занимаюсь бесполезным делом.» или «Боюсь, что раскрываю банальную тему». Это только начало. Но продолжайте. Дойдите в чувствах до людей. Если вы затронули «бесполезность», то польза для КОГО? «Банальная» для КОГО? Прочувствуйте это и вы прорветесь через чувства-защитники.

Иногда истинные страхи скрыты в нас так глубоко, что мы не можем ни сформулировать вопрос, ни задать его себе. Если у вас никак не получается на этом этапе испытать накрывающее вас озарение от только что открывшейся картины замкнутого круга, что-то вроде «Вот дерьмо» из примера выше, то пишите мне. Попробуем разобраться вместе.

А теперь финальный, третий шаг и наш ментальный панцирь будет полностью прорисован.

Шаг третий. Базовые допущения.

Если вы не сбились с пути на предыдущих шагах, если копнули основательно, то на этом этапе у вас все получится почти автоматически.

В статье о ментальных панцирях мы говорили о том, что базовые допущения – основа нашего ментального панциря, его «корень», его «ДНК». Что часто таким допущениям много лет. Часто они родом из детства.

Когда вы выпишите свои базовые допущения, вы увидите как красиво и логично ваши действия, поступки в жизни следуют, автоматически вытекают, прорастают из ваших же базовых допущений о жизни.

Напишете свои базовые допущения.

Схема формулировки допущений стандартная и простая:

Я считаю, что если я… <моя конкурирующая ценность не выполняется>, то <что произойдет со мной? как я себя почувствую?>

Давайте разберем нюансы на нашем примере со статьей. Итак, снова от первых шагов до базового допущения:

Я представляю, что все-таки сажусь и пишу статью.

Я боюсь выглядеть самозванцем. Боюсь выглядеть глупо.

Для меня очень важно не быть самозванцем; для меня очень важно не выглядеть глупо.

Я считаю, что если я окажусь самозванцем или буду выглядеть глупо, у меня уже никогда не будет второго шанса.

Сформулируйте базовые допущения с акцентом на себе, а не на внешнем окружении. Неверным, например, было бы написать так: Я считаю, что если я окажусь самозванцем или буду выглядеть глупо, то меня будут унижать, меня будут оскорблять. Фокусировка на себе даст вам шансы провести эксперименты, проанализировать их и изменить свое поведение. Акцент же на внешнем окружении не даст вам поле для маневров. Вы практически никогда не можете управлять внешними факторами. Они не подвластны вам. Поэтому формулируйте допущения в контексте именно СВОИХ чувств, что произойдет именно с ВАМИ.

Довольно часто на этом этапе может появиться сразу несколько базовых допущений. Выписывайте их все. На следующем этапе работы – тестировании, экспериментировании – вы отберете какое-то одно допущение для проверки. Проработав одно допущение, вы возьмете затем следующее из списка или что-то вновь открывшееся вам во время тестирования. Но это уже тема отдельной статьи.

Хочу предупредить, что примерно в половине случае, если работа по прорисовке ментальных панцирей прошла качественно, успешно, может возникнуть состояние, близкое по ощущениям к депрессии. Иногда возможно легкое повышение температуры. Возможно, так реагирует наше тело на новую информацию. У кого-то такая реакция может длится несколько минут, у кого-то пару часов, а в отдельных случаях – до 2-3 дней. Не переживайте. Скорее такое ваше состояние – это повод для гордости. Значит, вам удалось докопаться до глубоких оснований.

На этом с обнаружением и прорисовкой своего первого ментального панциря всё. Поздравляю.

Что дальше? Анонс

Если вы наберетесь смелости, найдёте и выделите время, вы нарисуете и поймете как выглядит ваш ментальный панцирь (или даже несколько). Когда вы делаете это первый раз, у вас уйдет на это около часа времени. Что дальше?

Дальше возможны два ошибочных сценария.

Первый – бежать и срочно что-то делать. Второй – бесконечно рефлексировать и заниматься самоанализом, но при этом не делая никаких экспериментов в жизни.

Авторы методики и я на своем опыте утверждаем – у вас ничего не получится. Вы почти наверняка ничего не сможете изменить. Ни в первом, ни во втором случае.

Да, вы знаете теперь причины и корни вашего поведения. Знание – мощная сила, но не достаточная для изменений.

Помните? Чтобы измениться вам нужно НЕ отбросить свой панцирь и остаться при этом беззащитным. Вам нужно проверить, а можно ли свой панцирь немного увеличить под новые задачи? Может ли ваш панцирь стать более гибким?

Как это сделать? Для этого есть довольно простой способ – через эксперименты. Вы планируете: БЕЗОПАСНЫЙ, НЕБОЛЬШОЙ тест, эксперимент. Цель которого проверить одно из ваших базовых допущений в реальности. А затем проанализировать результаты теста, собранные в нем данные. Как отреагировали люди на ваше новое поведение? Что почувствовали вы сами? Мир рухнул и ваше базовое предположение оказалось верным? Или все-таки вы удивительным образом выжили и стали чувствовать себя уверенней, убедились, почувствовали, что панцирь немного увеличился в размерах?

Только через тесты и эксперименты вы можете расширить свой панцирь. Если побежите, не спланировав тесты и потом не проанализируете их – вы не поймете какой ваш панцирь на самом деле и не расширите его.

И в другой крайности, если даже обладая супер-аналитическим умом, вы будете сидеть и прокручивать в голове все детали, но не пойдете и не проведете эксперимент, вы не поймете как устроен ваш панцирь на самом деле и не сможете его трансформировать.

После прорисовки панциря отведите себе паузу длительностью одну-две недели. Потом начинайте планировать и проводить тесты. Очень подробно с детальными примерами методология тестирования описана в [1]. На этом сайте я также скоро опубликую методический материал по планированию, проведению и анализу экспериментов. И конечно, за помощью вы можете обратиться напрямую ко мне. Пишите в телеграм: @vitalever или facebook.

Источники

За более подробным освоением методики вы можете обратиться к доступным материалам.

Примечания и приложения

(*) Где прочитать про классический подход к методике?

Я рассказал не классический вариант прорисовки своего панциря, защищающего вас от изменений.

По классической схеме работа начинается с формулирования цели, намерения к изменению. Однако мой практический опыт говорит о том, что начинать с проработки своих намерений по изменению довольно трудная задача. Однако, после того, как человек раскопал и проверил на практике свои основные противоречия, он получает бо́льшую свободу. Полученная свобода позволяет человеку лучше понимать себя, ощущать свои текущие намерения к изменениям и планировать будущие.

С классикой вы можете познакомиться в работах авторов. Подробнее всего методика описана на английском языке в [1].

На русском языке на январь 2020 года издана одна книга: [4]. Работа содержит раннее описание методики (2001 год издания оригинала книги на английском). Некоторые важные детали и тонкости, проработанные в [1] опущены. Вопросы трансформации ментальных панцирей в [4] еще не проработаны.

(**) Разбор примеров

Чтобы не утяжелять текст статьи, я вынес примеры в отдельное приложение. Выберите наиболее вам откликающийся пример и проследите его. Для удобства пример со статьей из текста выше оставлен.

Первый шаг. Напишите список таких ваших действий, когда одна ваша часть просит чего-то, а другая делает всё, чтобы этого не произошло.

Типичная ошибка – слишком абстрактные действия. Посмотрите на примерах, что и как лучше было бы уточнить в каждом случае.

I Не делегирую.

УТОЧНИТЕ: Вспомните свежий пример. Желательно, чтобы он был максимально острый. Т.е. вам очень нужно было делегировать задачу, например, горели сроки по другим, но вы все равно уперлись и делали все сами.

ЛУЧШЕ: Понимаю, что нужно делегировать задачи, но не делегирую, хочу всё сделать сам.

II Не доделываю дела до конца.

УТОЧНИТЕ: Какое именно дело? Какой самый свежий пример? Например, написать статью? Так и пишите.

ЛУЧШЕ: Не сажусь дописывать статью. Понимаю, что нужно. Но не могу себя заставить. Нахожу тысячи причин не делать.

III Не рассказываю друзьям о сокровенных мечтах.

УТОЧНИТЕ: Мечтах о чем? Не делитесь в каком виде? Где? Больше деталей. Конкретных ситуаций. Чтобы в голове у вас была живая картинка.

ЛУЧШЕ: Хочу заниматься фотографией, но не рассказываю близким друзьям, знакомым о своем фото-блоге.

IV Срываюсь на детей

УТОЧНИТЕ: вспомните свежий эпизод. Желательно эмоционально яркий.

ЛУЧШЕ: Не хочу кричать на детей, физически их наказывать, но в некоторых ситуациях не сдерживаюсь: кричу и «раздаю подзатыльники».

V Не занимаюсь спортом.

УТОЧНИТЕ: Тоже слишком абстрактно. Трудно будет потом работать дальше. Опишите картинку. Форму взяли? Положили в багажник машины? Вспомните, как едете мимо фитнес-центра и…

ЛУЧШЕ: Хочу возобновить занятия спортом, но проезжаю мимо фитнес центра, даже с полностью собранной для тренировки сумкой.

VI Переедаю.

УТОЧНИТЕ: Где? С кем? Больше деталей. Вспомните последний такой случай.

ЛУЧШЕ: Хочу сбросить вес, но объедаюсь на дне рождения любимой подруги.


Шаг второй. Выясняем конкурирующие ценности.

2а. “Worry box” или «зона страха».

Вы берете по очереди примеры из вашего списка на предыдущем шаге и представляете, как вы делаете всё совершенно наоборот… Что вы чувствуете? Ниже несколько примеров.

I Я не делаю задачу сам, а отдаю ее коллеге или своему подчиненному.

Я переживаю, что перестаю быть настоящим работником (в том смысле как я это сейчас понимаю), и стану поверхностным в делах.

II Я представляю, что все-таки сажусь и пишу статью.

Я боюсь выглядеть самозванцем. Боюсь выглядеть глупо.

III Я публикую в личном аккаунте ссылку на свой альбом с фотографиями. Мои близкие друзья, знакомые сейчас увидят их.

Я испытываю ужасный страх, что это никому не будет интересно, страх безразличия.

IV Не закричал на детей, не дал подзатыльник (хотя очень и очень хотелось)?

Я боюсь потерять лицо. Боюсь, что меня перестанут уважать.

V Я паркуюсь у фитнес-центра, достаю сумку, иду в раздевалку, вижу тренера, другие знакомые лица, они видят меня.

Я чувствую стыд. Хочется исчезнуть. Боюсь, что меня перестанут считать «своим».

VI На дне рождения подруги я говорю: «..., извини, у меня протокол. Я не ем после 18».

Я боюсь не оправдать ожидания.


2б Формулируем конкурирующие ценности

Берем первый страх и пишем стандартное начало: Для меня очень важно, … а дальше дописываем свой инвертируемый страх, беспокойство.

I Я не делаю задачу сам, а отдаю ее коллеге или своему подчиненному.

Я переживаю, что перестаю быть настоящим работником (в том смысле как я это сейчас понимаю), и стану поверхностным в делах.

Для меня очень важно быть работягой, чтобы меня не считали поверхностным.

II Я представляю, что все-таки сажусь и пишу статью.

Я боюсь выглядеть самозванцем. Боюсь выглядеть глупо.

Для меня очень важно не быть самозванцем; для меня очень важно не выглядеть глупо.

III Я публикую в личном аккаунте ссылку на свой альбом с фотографиями. Мои близкие друзья, знакомые сейчас увидят их.

Я испытываю ужасный страх, что это никому не будет интересно, страх безразличия.

Для меня очень важно, не быть безразличной. Для меня очень важно, чтобы люди подтверждали мои внутренние ощущения.

IV Не закричал на детей, не дал подзатыльник (хотя очень и очень хотелось)?

Я боюсь потерять лицо. Боюсь, что меня перестанут уважать.

Для меня очень важно не потерять лицо. Для меня очень важно, выглядеть правильно. Для меня очень важно, чтобы люди знали, что «он последователен в принципах».

V Я паркуюсь у фитнес-центра, достаю сумку, иду в раздевалку, вижу тренера, другие знакомые лица, они видят меня.

Я чувствую стыд. Хочется исчезнуть. Боюсь, что меня перестанут считать «своим».

Для меня очень важно выглядеть соответственно, «быть на уровне».

VI На дне рождения подруги я говорю: «..., извини, у меня протокол. Я не ем после 18».

Я боюсь не оправдать ожидания.

Для меня очень важно соответствовать ожиданиям и мнению.

Шаг третий. Базовые допущения.

Схема формулировки допущений стандартная и простая:

Я считаю, что если я… <моя конкурирующая ценность не выполняется>, то <что произойдет со мной? как я себя почувствую?>

I Я не делаю задачу сам, а отдаю ее коллеге или своему подчиненному.

Я переживаю, что перестаю быть настоящим работником (в том смысле как я это сейчас понимаю), и стану поверхностным в делах.

Для меня очень важно быть работягой, чтобы меня не считали поверхностным.

Я считаю, что если я не буду делать работу сам, то я буду эгоистичным, ленивым, избалованным и потеряю чувство собственного достоинства.

Проблемы с делегированием актуальны для многих. Причины, базовые допущения, из которых прорастают эти проблемы, могут быть разные. Здесь, для примера, приведен один частный случай, в сокращенном из-за формата статьи виде. Не нужно думать, что корни проблемы с делегированием – если такая у вас есть – кроются в таких же убеждениях и у вас. Я раскрою тему делегирования более основательно в ближайших материалах.

II Я представляю, что все-таки сажусь и пишу статью.

Я боюсь выглядеть самозванцем. Боюсь выглядеть глупо.

Для меня очень важно не быть самозванцем; для меня очень важно не выглядеть глупо.

Я считаю, что если я окажусь самозванцем или буду выглядеть глупо, у меня уже никогда не будет второго шанса.

Сформулируйте базовые допущения с акцентом на себе, а не на внешнем окружении. Неверным, например, было бы написать так: Я считаю, что если я окажусь самозванцем или буду выглядеть глупо, то меня будут унижать, меня будут оскорблять. Фокусировка на себе даст вам шансы провести эксперименты, проанализировать их и изменить свое поведение. Акцент же на внешнем окружении не даст вам поле для маневров. Вы практически никогда не можете управлять внешними факторами. Они не подвластны вам. Поэтому формулируйте допущения в контексте именно СВОИХ чувств, что произойдет именно с ВАМИ.

III Я публикую в личном аккаунте ссылку на свой альбом с фотографиями. Мои близкие друзья, знакомые сейчас увидят их.

Я испытываю ужасный страх, что это никому не будет интересно, страх безразличия.

Для меня очень важно не оказаться безразличной для других. Для меня очень важно, чтобы люди подтверждали мои внутренние ощущения.

Я считаю, что если я окажусь безразличной, то я испытаю сильный стресс, не буду хотеть делать что-то дальше, буду обвинять себя.

IV Не закричал на детей, не дал подзатыльник (хотя очень и очень хотелось)?

Я боюсь потерять лицо. Боюсь, что меня перестанут уважать.

Для меня очень важно не потерять лицо. Для меня очень важно, выглядеть правильно. Для меня очень важно, чтобы люди знали, что «он последователен в принципах».

Я считаю, что если я потеряю лицо, то при этом я буду чувствовать себя отвратительно, разверзнется пропасть, у меня будет сильная депрессия.

V Я паркуюсь у фитнес-центра, достаю сумку, иду в раздевалку, вижу тренера, другие знакомые лица, они видят меня.

Я чувствую стыд. Хочется исчезнуть. Боюсь, что меня перестанут считать «своим».

Для меня очень важно выглядеть соответственно, «быть на уровне».

Я считаю, что если я не буду выглядеть соответственно. то я «потеряю очки, бонусы, корону; я не буду лучшей.

Здесь во время формулировки появился новый момент – «быть лучшей». Довольно часто, всплывают формулировки сразу нескольких базовых допущений. Выписывайте их все. На следующем этапе работы – тестировании, экспериментировании – вы отберете какое-то одно допущение для проверки. Проработав одно допущение, вы возьмете затем следующее из списка или что-то вновь открывшееся вам во время тестирования. Но это уже тема отдельной статьи.

VI На дне рождения подруги я говорю: «..., извини, у меня протокол. Я не ем после 18».

Я боюсь не оправдать ожидания.

Для меня очень важно соответствовать ожиданиям и мнению.

Я считаю, что если я не буду соответствовать ожиданиям и мнениям, то я буду никому не нужна и неинтересна.

(***) Как у вас получилось прорваться к глубоким чувствах, страхам?

Описанной техники раскапывания глубоких чувств от легкого беспокойства до сильного страха нет у Кигана. На практике у меня не получается пользоваться техникой, описанная авторами в [1], с.261-262. В настоящее время в личном общении с Робертом я выясняю больше деталей и подробностей его методики. Если появятся какие-то существенные подробности, которые в моей практике дадут хорошие результаты, я расскажу о них и внесу изменения в описание методики.

Огромная просьба ко всем, у кого получится прорваться к глубоким чувствам. Если у вас получилось это сделать, но каким-то своим, уникальным способом, напишите мне, поделитесь своим подходом. Возможно, вы поможете другим людям. Будьте соавтором этого проекта.

ПОМОЩЬ

Я написал этот материал и выложил его в открытый доступ, потому что верю, что многие из вас могут самостоятельно прорисовать свои панцири, защищающие вас от изменений. Так как мои временные ресурсы ограничены, я не успеваю помочь всем желающим, раскапывая базовые предположения в формате индивидуальных занятий. Поэтому попробуйте пройти путь самостоятельно.

КОНТАКТЫ

А если у вас возникнут вопросы, трудности или, что тоже отлично, вы захотите проверить, оценить проделанную вами работу – смело обращайтесь ко мне. Я с удовольствием помогу. Пишите в телеграм: @vitalever или facebook.

Терпения вам и благоразумия. До скорой встречи.